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幾個手無寸鐵的肌肉增強運動,沒有任何設備,虐待所有的肌肉群在家里!

來源:易愛亞體育器材 發布時間:2019-04-23 點擊次數:

     雖然現在健身房到處都是開放的,但也遇到一些情況不能去健身房鍛煉,那你想怎么鍛煉呢
    
     以下徒手運動不需要任何大型設備,只需在家或操場上就可以有效地鍛煉,30天的脂肪流失變質。
    
     俯臥撐可以說是典型的徒手鍛煉,對于上身肌肉如胸大肌、肩前束肌、后臂三頭肌等都可以有效地鍛煉。
    
     標準的俯臥撐要求上半身不動,收緊腹部,雙腿與軀干呈直線伸直,手略寬于肩部。從肩部和肘部的水平位置開始,肩部與肘部的夾角為170度。
    
     這種運動是上身的一種困難的運動,它要求上肢保持穩定,從170度肘關節開始,上臂與地面平行。集中在胸部,雙手之間的距離比肩膀寬,手臂背面的肱三頭肌雙手之間的距離相同。肩寬。
    
     向上牽拉不僅能有效鍛煉前臂的背部肌肉和肱二頭肌,而且能舒展脊柱,對于久坐、腰痛、腰椎間盤突出癥有良好的治療效果。
    
     但是,很多人肯定會抱怨,一次拉起是不可能的。別擔心。首先,用手抓住桿,然后在45秒以上開始做離心運動。
    
     可以讓別人幫忙,或推自己的凳子,使鎖骨平行于橫桿位置開始,放慢速度。這樣做一天20次,不超過兩周就可以做正常的拉起。
    
     在徒手訓練中,蹲坐是最有效的增加肌肉和減少脂肪的運動。在徒手下蹲的過程中,要注意保持腰挺直,腹部收緊,膝蓋適當前傾,慢慢吸氣,蹲下,快速呼氣,站起來,每天從100塊開始,但可以做很多部分,每組不限制多少。
    
    
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