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杠鈴和啞鈴這對胸部訓練很有好處,胸部訓練經常問10個問題

來源:易愛亞體育器材 發布時間:2019-04-22 點擊次數:

     做運動時,不要提舉,躺下推時要注意用力的方式。注意胸大肌而不是三角肌和肱三頭肌。用胸肌用力,保持肩部穩定,全程注意胸大肌收縮,規范動作。打開手臂,鎖緊肩膀,盡可能地訓練胸大肌。
    
     儀器比自由重量更穩定,但運動軌跡是固定的,自由重量要求肩關節的穩定性更高,任何要求關節跟隨固定軌跡的裝置都會給關節帶來剪切力,所以當然,最好是根據關節的自由軌跡來移動,因此建議特德認為,自由體重是主要因素,而自由體重對肌肉刺激效果較好。
    
     乳房收縮意味著胸部脂肪減少。如果你有高脂肪并且正在減脂,你的有氧訓練可能會導致胸部變小(但是你減掉的只是多余的脂肪)。不是俯臥撐讓胸部變小。如果你不減肥,只做俯臥撐,胸部會變大一點。
    
     女孩一般不想擴大胸部或背部,但男孩是不同的。如果男孩想擴大胸部,他們應該調整器械的握力距離,擴大手推的握力距離,并做整個動作過程,這有利于擴大胸部。
    
     不是它不會生長。可能是離心收縮不到位或不夠。或者強度不夠,下降時間更長。組間休息時間更少。必須在整個過程中采取行動。每個行動都符合標準。所謂的非主要收縮是指在過程中保持肌肉張力和控制。運動的恢復和恢復。例如,在推舉時,在降低杠鈴的過程中,需要慢慢控制降低,這更有利于刺激肌肉。
    
     如果一個女人的乳房真的下垂了,還是很難改變的,但是乳房肌肉的訓練可以在一定程度上提高乳房,并有一定的提升作用。下垂可以在一定程度上得到改善,但注意的只是改善。
    
     當你做重壓訓練時,背部需要收縮并鎖定肩胛骨,因此自然會導致背部拱起,而垂直脊椎肌肉收縮本身就是對腰椎的保護。所以不要太擔心,只是太多的背部弓和腹部伸直會迫使指向下胸部位置,因此建議不要刻意把背弓和腹部拉直。
    
     與杠鈴推舉相比,啞鈴推舉對核心控制的要求更高,對胸大肌的伸展更充分,刺激更全面,但啞鈴推舉的重量比杠鈴推舉輕,各有其優點。
    
    
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